自书遗嘱(范本)
2025-06-12 13:58:23
健身小白入门篇之肱二头肌伸展
肱二头肌这块肌肉大家都不陌生,但是训练过后拉伸的人不是很多。主要因为肱二头肌的功能知道的人太少。
肱二头肌功能:主要功能使肩关节屈,肘关节屈和肘外旋。
主动伸展
被动伸展
注意事项
1.拉伸时不要弯腰弓背,不要耸肩
2.发力方向臀部向下发力(被动伸展没有发力方向)
3.当目标肌肉有牵拉感或略微痛感时,保持静力性伸展10-30秒,保持自然呼吸。
建议每次:3组
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