中国本土最凶的蚂蚁之一黄猄蚁，所到之处只虫不留，外表似红火蚁
中国本土最凶的蚂蚁之一黄猄蚁，所到之处只虫不留，外表似红火蚁 说起黄猄蚁，大家肯定不会陌生，这种树栖于气候温暖的热带、亚热带地区，盛产于澜沧江中下游的云南临沧、思茅...
2025-07-07 17:53:15
你每天应该做的10个瑜伽站立姿势 它构成了其他更高级体式的基础
站立姿势形成力量，自信，平衡，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。
它们有助于加深你对身体各个部位的意识，也有助于将你的意识集中在你与地球的联系上。
站立姿势形成力量，自信，平衡，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。
许多瑜伽站立姿势要求你保持静止。这有助于提高注意力和头脑的平静度。
这十种体式适合任何级别的瑜伽练习者，可以帮助你更深入地练习。
它们构成了其他更高级体式的基础，它们培养的专注、平衡、力量和稳定性将跟随你，即使你在瑜伽垫下的日常生活。
一、瑜伽山式Tadasana
Tadasana通常是大多数站立瑜伽姿势的起点。
是大多数站立瑜伽姿势的起点。
通过与身体核心接触来延长脊柱，并使尾骨向下。从外部旋转大腿，激活臀小肌。吸气时肩膀向上翻滚，呼气时肩膀向下翻滚并向后翻滚，以扩大胸部。稍微向下倾斜下巴，感受脖子后部的伸展，感觉自己通过头顶变得更高。
二、瑜伽三角式
三角姿势可以加强你的腿、核心和手臂。
它还有助于扩张腹股沟、臀部和胸部。
这是一种更具挑战性的瑜伽初学者站立姿势，尤其是长时间保持时，但由于涉及所有肌肉群，它是一种最佳的全身激活剂。
它是一种最佳的全身激活剂。
在三角体式中最常见的对齐的错误是让你的上身前倾，从而塌陷到胸部。为了防止这种情况发生，当你专注于通过手臂向上和向下伸展时，保持胸部的扩张。
三、下犬式
当你第一次练习时，会觉得它看起来像是一个挑战性的姿势，但最终，在动态的、序列之间，这种倒置可以成为一种受欢迎的休息姿势。
这种倒置可以成为一种受欢迎的休息姿势。
它有助于增强你的核心、肩膀和手臂。它还能延长你的腿筋，增加血液循环和新陈代谢
四、树式
是一种著名的站立平衡瑜伽姿势，它能保持平衡，增强双腿力量，提高注意力和思维清晰度。
这里的诀窍是保持温柔凝视，或者在你面前的一个固定焦点集中注意力。
这里的诀窍是保持温柔凝视，或者在你面前的一个固定焦点集中注意力。
五、幻椅式
对你的整个身体都是一个挑战。它可以锻炼你的腿、臀部、臀大肌、背部和肩部，并拉伸你的跟腱。
在练习此体式之前，确保你已经充分伸展和热身，并注意这个姿势的个人限制
它可以锻炼你的腿、臀部、臀大肌、背部和肩部，并拉伸你的跟腱。
六、鹰式
在整个体式中，通过将尾骨指向下方来延长脊柱，并将大部分重量放在脚跟上，而不是脚趾上。
在整个体式中，通过将尾骨指向下方来延长脊柱，并将大部分重量放在脚跟上，而不是脚趾上。
七、站立前屈
是一种站立倒立的瑜伽姿势，有助于放松下背部，同时唤醒腿筋。
由于头部血液循环增加，这种体式可以缓解头痛和焦虑。
由于头部血液循环增加，这种体式可以缓解头痛和焦虑。
前向折叠的充分表现实际上被认为是一种中间瑜伽姿势，但即使是初学者也可以通过注意身体的极限来练习这个姿势，并在需要时使用瑜伽垫之类的道具，以减少拉长腿筋时对腿筋的作用力。
八、花环式
是瑜伽中各种蹲姿的名称。
对于一些人来说，这个姿势可能是一个挑战，尤其是对于来自不同文化背景的人来说，他们在日常生活中不能以蹲下作为主要休息姿势。
可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨，还可以伸展和增加脚踝的灵活性。
这是一个基础姿势，可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨，还可以伸展和增加脚踝的灵活性。
九、半月式
太阳和月亮的双重能量在哈他瑜伽传承中很重要，这是大多数现代瑜伽课程的分支。
这是一种不对称的站立平衡姿势，可以激活你身体系统中的月球能量。它平衡你的身体，同时向侧面伸展你的躯干和腿。
平衡你的身体，同时向侧面伸展你的躯干和腿
十、加强侧伸展
是一种稳定的姿势，可以拉长你的腘绳肌和胸部的侧身。
是基础姿势，需要你注意你的角度和排列来支撑体式。
是基础姿势，需要你注意你的角度和排列来支撑体式。
