一个月狂减30斤怎么做到的？

跳绳一个月狂减30斤？跳绳是一种四肢肌肉活动为主的全身烧脂运动，只要跳绳姿势和时间把控得好，那么狂减30斤并不是梦。

为什么跳绳减肥的力度这么强？效果真的这么显著吗？跳绳要注意哪些事项？有哪些人不适合跳绳？

一、不适合跳绳的人群

1.有心脏疾病、高血压、膝盖严重受损者、关节炎、年长者、孕妇、刚做完手术者等等，特别要说明一点过度肥胖者不适合跳绳健身，因为跳绳主要是持续不断的跳跃，在跳跃的时候体重过重会对腿部关节造成比较大的压力，这样会导致膝盖受伤。

2.那么怎么确定自己是否体重过重呢？男性：（身高cm--80)＊70%=标准体重，女性：（身高cm--70)＊60%=标准体重，标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%——20%为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足，这个体重标准自己就对号入座了。

二、跳绳有什么好处

瘦身跳绳一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。具体好处如下：

1.可以消除臀部与大臀脂肪，跳绳是通过肌力跳动，锻炼腿部力量，可消除臀部以及大腿的多余脂肪，收紧臀部以及大腿部肌肉。

2.增高，因为跳绳是每秒都在跳跃，而小朋友通过跳跃就能增高，所以坚持跳绳是有数据有依据可以说明是可以增高。

3.呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，从而呼吸系统和心血管系统得到充分的锻炼，改善全身血液循环，消除水肿。

4.跳绳不挑地方，简便，有趣，还可以变花样，不受气候影响，室内室外都可以，只要你有一根绳子就行。

三、如何正确跳绳达到瘦身效果

1.跳绳运动前一定要先做暖身运动，活动手臂膝盖，脚趾的关节，然后才开始跳绳。跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调，防止扭伤。完成跳绳健身后，要做拉伸动作或者慢走10分钟，才可以真正结束运动。这样可以避免因为长期跳绳，而导致萝卜腿的现象出现。

2.两手分别握住绳子的两端，先平衡绳子的长短，脚踩到中间，不要一边长一边短，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合自己的长度。简单一点说，就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

3.跳绳时呼吸要自然有节奏，跟着跳绳的频率节奏呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动。跳绳时前脚撑起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震动伤到关节，跳绳也不宜跳得太高。

4.跳绳时注意自己的手腕用力要正确，不可用莽力而损伤手腕。正确的是，向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍往外展，与上臂近似水平状态。用手腕发力外展内旋，使两手在体侧两边做画圆动作，每摇一次，绳子就会从地面经身后向上下，回旋一周，绳子转动的速度和手臂摇绳的速度要成正比。

5.跳绳做为健身运动，要根据自己的体力来制定自己的时间，但是要达到健身效果，跳绳时间最好能30分钟。因为低于30分钟是达不到消耗脂肪的目的，但也不是跳得越长时间就越好，跳绳时间最长不能超过2小时，过度跳绳会使身体极度疲劳，不但起了不了健身作用，反而有害。每周跳绳的次数至少不低于4次，但也不要太过于频繁。

如果自己的体力不支，只要能每天坚持跳绳500下，也一定会有效果的。

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