身体缺钾8大征兆 5个表现说明你缺钾了，如何正确补钾？

钾是一种人体必需的电解质，正常浓度的钾离子可维持心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能，如果出现低钾血症，人会出现肌肉无力、松弛、瘫痪等症状，甚至出现呼吸肌麻痹，严重时可致死。

5个表现说明你缺钾了

1、总感觉疲劳和虚弱。

2、出现抽筋

3、出现心悸、心跳不规则、心律失常、头晕眼花等症状。

4、食欲不振、恶心、呕吐。

5、缺钾会导致神经系统症状，比如烦躁不安、倦怠、头晕、淡漠等。

而高血压患者、长期服用利尿剂的患者、有消化系统疾病经常呕吐腹泻者，都容易出现缺钾的情况，要注意加强监测，如有缺钾，应给予补充。

补钾，做好5个细节

如果出现低钾，应根据具体的缺乏程度，选择饮食补充或药物补充。对于预防缺钾，以饮食补充为最佳：

1、每天吃半斤水果

能高效补钾的水果有橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等。

2、多吃薯类杂粮

如土豆、红薯、芋头和山药等薯类，钾营养素密度较高，还富含维C，是不错的选择。

3、常吃菌类和绿叶菜

菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都很高，日常可适量多吃。

4、选择低钠盐

低钠盐是适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量，适量吃低钠盐，有助于控制钠摄入，增加钾离子摄入。

5、少吃加工食品

经过加工食物，如腌制品等，加工过程中，往往会添加大量盐，因此加工食品往往“高钠低钾”。

需要提醒的是，对于有肾脏疾病的人，肾脏排钾能力下降，一次摄入过多钾很可能导致高钾血症，这类人群不要吃太多富含钾的食物。#哆咖医生超能团#